Een schaaltje pap

Ontbijten of lunchen met een schaaltje pap is superlekker en gezond! Het is ook het perfecte ontbijt voor als je gaat sporten. Het vult goed en het geeft je veel energie.

Je kunt de havermout/boekweit/etc. koud of warm eten.

Koud wordt het ook wel overnight oats genoemd, dan maak je het de avond van te voren al klaar. Dit is handig als je graag snel wilt ontbijten in de ochtend. Hetzelfde geldt dus ook voor de lunch, je kan het al eerder klaarmaken en meenemen.

Overnight oats

1 Meng in een glas:
O 70 gr. havermout
O 2 el. chiazaad
O 250 ml. plantaardige melk
O 1 tl. kaneel
O Een hand rozijnen
2 Dek het af en zet het in de koelkast
3 De volgende morgen voeg je alleen nog toe:
O Je favoriete stuk fruit
4 Een handje van je favoriete noten

Warme pap

1 Verwarm in een pannetje:
O 250 ml. plantaardige melk
O 70 gr. havermout (of andere, maar mijn ervaring is wel dat havermout het lekkerste is. Als je het bijvoorbeeld maakt met havervlokken is het namelijk iets minder papperig, tenzij je het langer laat weken)
O 2 el. chiazaden
2 Roer er aan het einde nog doorheen:
O Een stuk fruit
O Eventueel nog een hand rozijnen
3 Als de pap smeuïg begint te worden, zet je het vuur uit.
4 Maak het af met noten en/of pitten

Tip: een keer zin in choco, strooi er dan een paar cacoanibs overheen.

Zie hier het recept voor appeltaartpap.

Zie hier het recept voor de mangopap.

Zie heir het recept voor de peren-pepernotenpap.